こんにちは、ふみです🌿
毎朝の食卓には納豆（特にひきわり納豆が好きです☆）が欠かせない、わんぱく4児の母です。
突然ですが、子育て中のみなさん、毎日本当にお疲れ様です。
子どもって本当に可愛いけれど、24時間ずーーーーーーーっと一緒にいると、どんなに愛情があっても頭がウニ状態になって、しんどくなってくることってありますよね。
それが毎日、何日も続くと、心の中にイライラの種がどんどん溜まってストレスに……。
今回は、そんな毎日をがんばる子育てママのストレスの「本当の原因」を見つめ直し、心がふっと軽くなるおすすめの解消法についてお届けします！
ママがストレスを感じる3つの本当の理由
当時の私が感じていたストレスの理由は、大きく分けてこの3つでした。
- 自分の時間がなくなる・減る
- 子どもが言うことを聞いてくれない
- ワンオペ状態で、ほぼ1人で子育てしている
1．「私の時間」がどこにもない、という悪循環
子どもが生まれると、ママの生活は子ども中心になります。
特に小さいうちはお世話が必要だから当たり前なのですが、朝から晩まで家事と育児に追われ、気づいたらもう夜。
布団になだれ込んで、1日終了……。
「今日も私、本当によく頑張った！エライ！」
って、ぜひ自分で自分をハグして褒めてあげてほしいのです。
でも、ふと振り返ったときに「今日、自分のための時間が1秒もなかったな……」と感じると、心にどんどん澱（おり）が溜まっていきます。
自分時間がなくなる
↓
心に「余白（余裕）」が持てなくなる
↓
自分の本当の気持ちや感情が見えなくなる
↓
イライラが爆発して、不満ばかりが目に付く。
この悪循環、本当にツラいですよね。
私も密着育児をしていた頃は、心の中で「お願いだから、私を1人にさせてーーー！」と叫んでいました。
2．「思い通りにならない」小さな衝突の積み重ね
お買い物に行って「今日はお菓子買わないよ」って約束したのにダダをこねられたり、公園から「もう帰るよ」と言っても全然動かなかったり、チャイルドシートに座らせようとすれば「イヤーーー！」とのけぞられたり😂
日常の中には、ちっちゃな衝突（時には大爆発！）が数え切れないほどあります。
子どもはママとは違う「一人の人間」なので、自己主張ができるのは心の成長の証、素晴らしいことです。
……と、頭では分かっていても、ママの心に「余白」がないと、受け止めてあげる器が足りなくてカミナリが落ちてしまうんですよね。
「フンモーーーッ！」
って、私も何度怒りを爆発させたか分かりません。
3．「孤独な子育て」という大きな負担
パートナーは外でお仕事、ママが家で育児のメインを担う。
核家族も多い現代では、実質「ワンオペ」で孤独に頑張っているママが本当に多いと感じます。
実際、私も転勤族だったので、知り合いのいない土地で、忙しい夫を横目に「私が1人で頑張らなきゃ」と抱え込んでいました。
「仕事だから、子どもの行事に行けなくても仕方がない」
「家庭より仕事優先が当たり前」
という風潮に、どこかモヤモヤを感じていた時期もありました。
やっぱり、家庭という安心できるベースがあってこそ、社会が成り立つもの。
ママ1人に大きな使命を背負わせるのではなく、夫婦で、そして社会全体で温かく子どもを見守れる環境が理想だし、もっと家庭を大切にできる世の中になってほしいな、と今でも強く思っています。
目の前の現実は、私の心の内側を映すミラー
ここで少し、今の私の視点からお伝えしたい大切なことがあります。
子どもがイヤイヤを爆発させたり、夫に対して「なんで手伝ってくれないの！」とイライラしたりするとき。
実はこれ、
「ママ、もう限界だよ。自分の本音に気づいてあげて！」
という、あなた自身の内側からのSOSサインであることがとても多いんです。
外側の出来事にイライラしているときは、目の前の問題をどうにかしようとする前に、まず「自分の心のコップ」が空っぽになっていないかを見てあげてください。
おすすめのストレス解消法：まずは「自分の感情に気づく」が先！
ストレスを根本から解消するために一番大切なこと。
それは、「まず自分の感情に気づくこと」です。
感情で、悲しい、寂しい、虚しい、悔しい…
などなど、今自分が何を感じているのか？
ここに気づくことがとても大切です。
気づかなければ、一時的な対処法で気を紛らわすだけで、何度も同じことを繰り返してしまうからです。
一時的な対処をすることが悪いわけではないのですが、うまく適度にやっていけるといいと思います。
根本的には、やはり自分の感情に気づいてあげること、そしてそれを受けとめて感じてあげることです。
「悲しいよね」
「寂しいよね」
「ずっと怖かったんだね」
などのように、自分に寄り添ってあげてください・
これをコツコツ繰り返していくだけで、自分が自分の味方になっていくことができます✨
そして、そんな中で生まれてくる「これやってみたいな」という気持ちをキャッチして、やってみる。
私の場合は、4人目が1歳で密着育児をしていた頃、知り合いがブログを始めた姿を見て、
わたしもやってみたい！❤️
そう感じたので、「1人時間」を作ってブログを書き始めました。
右もひ左も分からないゼロからのスタートでしたがw
家事や育児だけに追われる毎日から離れて、自宅のすきま時間で、自分の「好き」や「経験」を発信し、それが誰かの役に立ち、やがて収入というカタチに繋がっていく……。
ブログを書く時間は、私にとって「私自身を取り戻し、未来の理想の生き方へ向かってワクワクする」最高の充電タイムでした。
あなたが好きなこと、心がときめくことはなんですか？
それを見つけて、自分を喜ばせてあげる時間を少しでも作ってみることをおすすめします😊
忙しい毎日の中で「心の余白」を作り出すコツ
「そうは言っても、忙しくて1分も時間がとれない！」
と思いますよね😂
時間を生み出すために、まずは「家事を完璧にやろうとするのを手放す（OKを出す）」ことから始めてみてください。
お惣菜だって、掃除を1日サボったって大丈夫。
そして、私が習慣化して本当によかったのが「朝の早起き（朝活）」です。
みんなが寝静まっている朝の静かな1時間は、夜の3時間に匹敵するほど集中できるし、何より心がスッキリと前向きな状態でスタートできます。
最初は無理をせず、夜のルーティンを少し見直して、15分早く起きてお気に入りのハーブティーを飲む、ということだけでも十分だと思います。
自分の心地いいペースで、少しずつ「私のための時間」をスケジュールに組み込んでいきましょう。
まとめ：ママの笑顔が、家族の最高のエネルギー
子育てママのストレス解消ステップは、とてもシンプルです。
- 1人時間（余白）を作る
↓ - 心と体をゆっくり労わる
↓ - 自分の「好き」や「やりたいこと」で心を満たす
↓ - 溢れたエネルギーが自然と家族にも循環していく
子育てをしながらも、自分を置き去りにせず、「私の好き」を大切にして自分軸を取り戻していく。
ママの心が軽くなって笑顔が増えると、不思議とお子さんのイヤイヤも、旦那さんへのモヤモヤも、ふっと愛おしいものに変わっていったりします。
完璧なママじゃなくて大丈夫。
まずは今日、あなたの感情に気づいてあげて、心をそっと満たしてあげる選択をしてくださいね。
いっしょに、軽やかな人生を作っていきましょう🌿
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