自己肯定感を高めるいいねノートは超おすすめ！４児ママでもできる夜の習慣

こんにちは！ ふみえです＾＾


あなたはこんな風に感じることはありませんか？

「なんだか自分に自信がないな…」


「今日も〇〇ができなかった…」


「私ってなんでこれくらいもできないんだろう…」

自分の足りなさやできていないことに目を向けると、気分は沈みがちになっちゃいますよね。


自分の足りなさに目が行きがちなあなたへ、今回は、私が毎日夜寝る前に書いてる “いいねノート” をご紹介していきたいと思います。


このノートを書くだけで、気分が良くなり自己肯定感も高まっていきますよ。


それでは、いってみよう！

いいねノートとは？

いいねノートとは、今日あった「良かったこと」「嬉しかったこと」「できたこと」などを書いていくノートのことです。



めっちゃ簡単ですよね。



こんな感じ↓↓で毎日書いてます♪

https://www.instagram.com/reel/CZJPvgYlYta/?utm_source=ig_web_copy_link

夜って、どちらかと言うと思考がネガティブになりやすいと思うんです。


それで、一日終えて残っている感情が気分の良くないものだと嫌ですよね。


できればよい気分で眠りにつきたい。


「本当はやる予定だったことができなかった」


「あんなショックなことがあった。」


など、できなかったところ、足りなかったところに意識を向けるのではなくて、今日あった良かったこと、嬉しかったこと、できたことなどに意識を向けていくので、気分が良くなるんです。



どんなに「今日はいまいちな一日だったな～」、と感じていても、必ず何かできたことはあるんです。



だから、

／
小さなできたこと、嬉しかったこと、良かったことを集めていく
＼

地味な作業だけど、とても気分が良くなり、自己肯定感が高まっていくワークです♡

いいねノートを書くとこうなれる！

私、以前は感謝ノートを書いていたんですが、最近いいねノートに変えました。
それは、大好きみかさんがお勧めしていて、やってみたくなったから。



単純な理由です＾＾



→みかさんのブログはこちら。



いいねノートを書いていくとどうなるか？

これはやらない手はないですねw



１冊のノートとペンがあれば、今日からでもすぐに始めることができます。

反省会はやめよう

「反省会」と聞くとどのようなイメージがありますか？



私の場合、「足りなかったところを見つけて、次にどうしていくかを考える、話し合う会」そんなイメージです。



だから、自分の足りなさやできなかったところに目が行きがちになるから、自己肯定感が下がっていきやすくなります。



これまで私、小学校ではミニバス、中学では剣道、バドミントン、児童会の役員や生徒会など、けっこういろいろやってきたのですが、ことあるごとに「反省会」という名のものをやってきたように思います。



反省会が「明るくて楽しかった～！」「ワクワクしたぜい～！！ イエ～ィ！」



という印象ではないですよね＾＾；



足りなかったところに目を向ける反省ではなくて、良いところやできたところに目を向けていく振り返りの方がハッピーだと思うんです。

自分を責めず、小さなことを自分で認めてあげられるから自己肯定感も上がる。

(↑これ大事！ここポイント！)

できなかったことに対しては、

「どうしたらもっと良くなる？上手くできそう？」

と自問してみるんです。



責めてないですよね。できなかった自分を。

自分に優しく、甘くいきましょう♡

◆足りなかったところに目を向けて、気分が落ち込む振り返り
→自己肯定感が下がる

◆小さなできたことに目を向けて、気分が良くなる振り返り
→自己肯定感が高まる



あなたは、どちらが良いですか？

自分時間の作り方

夜って、お風呂に入ったり子どもを寝かせたり何かとバタバタしますよね。



私は普段お風呂をあがって、お肌を整えたり髪を乾かしたりした後、そのまま手帳タイムに入ります。



子どもたちは勝手に何かその辺でやってますw



これはそれぞれの家庭で事情も違うと思うので、あなたが動きやすい流れで５分でもいいのでノートを開いてみてください。



そして、今日を振り返り、良かったこと嬉しかったことできたことを、どんなに小さなものでもいいので書き出してみてください♪



ハードルを上げると続かないので、一日３個とかでも全然いいと思いますよ♡



できなかったことに目を向けて気持ちが下がるより、できた小さなことに目を向けて自分を認めて肯定してあげるんです。



書くことで可視化できて、「あ～、今日はこんないいことがあったなぁ☆」と感じることができます。



時間は意識して作らないとできないですね。



ぜひ、試してみてください♡

まとめ

今回は、自己肯定感を高める “いいねノート” はおすすめだよ～！というお話をさせていただきました。

忙しい人こそ、一日5分でもゆっくりと今日一日をふり返って、今日の良かったことに意識を向けてみて欲しいなと思います。



そして、自分で自分を認めて労ってあげる、褒めてあげる。



その為の“いいねノート” です。



自分の足りなさに目を向けて自分を責める毎日から、小さなできたを集めて自分を労い、認め、肯定してあげる意識を積み重ねていきましょう♪



最後まで読んでくださり、ありがとうございました♡



質問、お問い合わせはこちらより。

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